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Beauty2016.06.12

#여름아부탁해 다이어트 1탄 찰랑찰랑 팔뚝살은 그만

더운 여름, 팔뚝살을 가리기 위해 팔꿈치까지 내려오는 반팔 티셔츠를 찾는 이들이여, 바짝 고생하고 당당하게 민소매를 입을지어다!

찰랑찰랑 팔뚝살을 날려줄 동작 ①
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어디에 어떻게 좋은가 팔 뒤쪽 삼두근을 강화시켜 팔뚝 라인을 탄탄하게 만들어준다.
난이도
얼마나 해야 하나 20회씩 3세트
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1 양 발을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥔 채로 팔꿈치를 굽혀 옆구리 옆에 둔다.
2 상체를 약간 앞으로 숙인 상태에서 굽힌 팔을 뒤쪽으로 쭉 편다. 이후 동작을 앞뒤로 반복한다.
찰랑찰랑 팔뚝살을 날려줄 동작 ②
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어디에 어떻게 좋은가 팔뚝 라인과 가슴 라인을 한 번에 잡을 수 있다.
난이도
얼마나 해야 하나 15회씩 3세트
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1 무릎을 바닥에 댄 상태로 엎드려 손을 어깨너비보다 넓게 벌린다. 이때 양 발을 꼬아주면 운동 효과 UP!
2 엉덩이와 무릎은 고정한 상태로 팔을 굽혀서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내린다.
3 겨드랑이 쪽이 늘어난 느낌이 들면 팔을 펴면서 천천히 처음의 자세로 돌아온다.
찰랑찰랑 팔뚝살을 날려줄 동작 ③
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어디에 어떻게 좋은가 아주 쉽게 팔 뒤쪽 삼두근을 자극할 수 있다.
난이도
얼마나 해야 하나 15회씩 4세트
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1 손끝을 엉덩이를 향하게 두고 다리는 어깨너비로 벌려 앉은 후 엉덩이를 든다.
2. 엉덩이를 내리면서 곧게 펴있던 팔을 접는다.
브라톱, 레깅스 모두 나이키, 슈즈 뉴발란스
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