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Beauty2016.06.30

#여름아부탁해 다이어트 4탄 매끈한 종아리 부탁~해요

미니 스커트, 핫팬츠를 입어줘야 하는 여름. 퉁퉁한 종아리 때문에 곧 죽어도 긴 바지를 고수했던 당신도, 새끈한 걸그룹 종아리로 변신할 수 있는 방법을 지금 공개한다.

두꺼운 종아리 날씬하게 만들기 ①
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어디에 어떻게 좋은가 다리 붓기는 물론 예쁜 종아리 라인을 만들어 준다.
난이도
얼마나 해야 하나 20회씩 3세트
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1 양손을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 높게 든다.
2 발 뒤꿈치를 바닥에 꾹꾹 눌렀다 펴면서 종아리를 늘려준다. (양쪽 반복)
두꺼운 종아리 날씬하게 만들기 ②
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어디에 어떻게 좋은가 종아리와 허벅지 근육을 모두 자극한다.
난이도
얼마나 해야 하나 15회씩 3세트
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1 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 앞으로 나란히 한다.
2 허리를 곧게 세운 상태로 다리를 천천히 굽혀 내린다.
3 양팔을 내리면서 처음의 자세로 돌아오는데, 이때 종아리에 힘이 들어갈 수 있도록 발뒤꿈치를 들어준다.
두꺼운 종아리 날씬하게 만들기 ③
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어디에 어떻게 좋은가 허리를 포함한 하체 전반을 탄탄하게 관리해준다.
난이도
얼마나 해야 하나 15회씩 3세트
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1 발을 어깨너비보다 넓게 벌린다. 이때 발 모양은 11자가 되도록 한다.
2 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 한쪽 다리로 앉는데, 이때 엉덩이와 무릎, 발끝을 일자로 만드는 것이 중요하다.
3 반대쪽 다리는 쭉 뻗어 허벅지 안쪽을 비롯한 하체 근육들을 쭉쭉 늘린다. (양쪽 반복)
탑, 레깅스 모두 나이키 슈즈 푸마
#싱글즈 #다이어트 #헬스 #피트니스 #종아리운동 #하체운동
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