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Beauty2018.01.23

아름답게 나이드는 법 PART 1

더 이상 나이 드는 것을 거부하거나 두려워 말고 그 안에서 스스로의 아름다움을 찾아내자.

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보디수트 마이클 코어스 컬렉션, 니트 팬츠 코스.
머리를 비우고 채우기를 반복하자
2535 여성들에게는 먼 얘기처럼 느껴지겠지만 40대를 전후로 뇌세포의 활동 속도가 조금씩 느려지기 시작한다. 문제는 최근 이 연령대가 점점 낮아지는 건데, 평소 확실한 두뇌 트레이닝과 충분한 두뇌 휴식을 반복하면 뇌세포의 노화를 지연시킬 수 있다. 뇌의 활동을 단련시키는 것은 퍼즐이나 그림 맞추기, 연상 게임과 같은 가벼운 놀이에서 시작하면 된다. tvN <문제적 남자>와 같은 퀴즈 프로그램을 집중해서 보거나 책이든 신문이든 활자를 많이 읽는 것도 뇌의 신경회로를 자극하는 데 도움이 된다. 반면 두뇌 휴식은 아무런 생각 없이 머리를 비우는 것으로, 요가와 명상이 가장 쉬운 예다. 바닥에 한쪽 뺨을 밀착시키고 머리부터 목과 어깨, 다리까지 전신의 힘을 쭉 빼자. 그렇게 힘을 뺀 상태로 짧게는 5분에서 길게는 15분까지 움직임 없이 휴식을 취하자. 긴장을 완전히 푼 상태에서의 휴식은 수면을 취하는 것보다 한결 두뇌에 혈액 공급을 원활하게 해준다.

몸을 움직여야 근육이 생긴다
나이가 들고 있다는 첫 번째 신체 변화는 피로도의 증가와 함께 근육이 손실되는 것. 다시 말하면 근육의 비중이 떨어지기 때문에 쉽게 피로하다고 느끼는 거다. 체지방과 근육을 일정한 비율로 유지하기 위해서는 몸을 움직이는 방법이 유일하다. 이건 무조건 운동을 하라는 얘기다. 하지만 무리하게 몸을 움직이면 과도한 젖산 분비로 피부를 늙게 할 수 있고, 점프나 달리기처럼 관절을 쓰는 운동은 무릎이나 발목을 약하게 할 수 있다. 매일 빠르게 걷기, 스트레칭, 코어, 요가, 필라테스처럼 가벼운 운동을 20~30분 내외로 시도하자. 특히 덤벨을 활용한 스쿼트와 런지 동작은 상체와 하체를 동시에 단련시키고 속근육까지 한 번에 다지는 데 효과적이다.

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1 체스트 프레스
양손에 덤벨을 잡고 똑바로 누운 상태에서 다리를 살짝 벌리고 무릎은 세운다. 팔꿈치가 바닥과 직각이 되도록 양팔을 당긴 상태에서 천천히 가슴을 끌어모은다는 느낌으로 팔을 뻗는다. 3분 동안 동작을 반복한다.

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2 런지 프레스
체스트 프레스를 일어서서 런지와 동시에 하는 것. 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗는 동시에 반대편 다리는 발목과 무릎 라인이 일자가 되도록 구부린다. 덤벨을 잡고 체스트 프레스와 함께 하는 것을 3분 반복한다.

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3 인치 웜
다리를 어깨너비 정도로 벌리고 선 상태에서 상체를 구부려 바닥을 양손으로 짚는다. 양발은 고정시킨 상태에서 팔로만 앞으로 6걸음 나갔다가 복부에 힘을 주고 3초 동안 버틴다. 다시 뒤로 팔로만 6걸음 이동한 다음 일어나기를 3회 반복한다.

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4 덤벨 스윙
다리를 벌리고 서서 라운드 형태의 나무 덤벨이나 케틀벨을 양손으로 잡는다. 덤벨을 천천히 다리 사이로 내리면서 무릎을 굽혔다가 펴면서 덤벨을 천장 쪽으로 들어올리기를 반복한다. 허리를 굽히거나 동작이 끊기지 않도록 하면서 10회 반복한다.

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5 덤벨 펀치
양손에 덤벨이 세로 방향이 되도록 잡고 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌린다. 양손을 가슴 옆에 붙인 상태에서 한 팔씩 교차로 앞으로 뻗는데, 이때 덤벨을 세로로 잡고 있던 상태에서 앞으로 뻗으면서 덤벨이 가로 방향이 되게 한다. 양쪽 펀치를 10회씩 반복한다.

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6 사이드 런지 컬
일반적인 런지가 다리를 앞뒤로 구부리는 동작이라면 사이드 런지는 다리를 넓게 벌린 상태에서 좌우로 움직이는 것. 양손으로 덤벨을 잡고 구부러지는 무릎 쪽으로 덤벨을 내렸다가 돌아오는 동작을 10회 반복한다.

#싱글즈 #뷰티 #헬스 #건강 #운동 #프로에이징
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