나도 이효리처럼 요가할 수 있을까?

<효리네 민박>에서 아이유가 배웠던 바로 그거!

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사진 JTBC <효리네 민박> 방송화면
‘이효리 요가’가 연일 화제다. 불과 2009년 <패밀리가 떴다>에 나올 때만 해도 ‘댄스 가수치고 유연성이 꽝이다’고 자조했던 이효리가 3년의 성실한 수련 끝에 요가 강사 못지 않은 실력을 갖추게 된 것도 대단하다. 오전 7시 반 이효리는 희망하는 손님에 한해 요가 수업을 진행하는데, 민박집 스태프로 출연 중인 아이유도 이효리에게 1대 1 요가수업을 받는 입장이 됐다. 요가 근처에도 가보지 못한 ‘요가 초보’이자, 유연한 편이지만 근력은 없는 아이유의 입장에서 이효리의 가르침은 따라하기에 너무 벅차 보인다. 하지만 고통도 잠시, 몇 번 반복하니 눈에 띄게 좋아지는 것이 아닌가? 이렇게 계속 따라 하다 보면 나도 이효리처럼 요가를 할 수 있을까? 일단 유튜브를 통해 기본 자세부터 차근차근 배워보기로 하자.

나도 할 수 있다!
난이도 下 요가 동작
효과 허리 통증 예방, 코어 근육 강화, 하체 순환

HOW TO
1
두 다리를 어깨 너비의 두 배 정도로 널찍하게 벌린다.
2 한쪽 발을 바깥쪽으로 돌려 놓는다. 이때 발 끄트머리와 무릎의 방향은 같게 맞추어야 한다.
3 두 팔을 좌우 수평으로 벌리고 천천히 몸통을 옆으로 기울여 발목을 잡는다. 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않게 자세를 고정하는 것이 핵심.
4 위쪽에 있는 손은 천장을 향해 넓게 뻗어 올린다.
5 몸통을 서서히 들어올린다.
이 정도면 수준급인데?
난이도 中 요가 동작
효과 골반 교정

HOW TO
1 양팔은 어깨 넓이로 벌리고 두 무릎은 골반 넓이로 편안하게 벌린다.
2 오른쪽 다리를 위로 치켜든다.
3 힘차게 치켜든 뒤 그 다리를 양손 사이로 가지고 온다. 이때 반대쪽인 왼쪽 무릎과 발등은 바닥 쪽으로 내려야 한다.
4 왼손으로 오른쪽 발바닥을 잡고 무릎을 천천히 바깥쪽으로 열면서 골반을 바닥 쪽으로 지긋이 누른다.
5 양손을 뻗은 상태로 천천히 상체를 내리면서 이마와 매트가 가까워질 수 있도록 깊이 숙인다.
이효리가 따로 없네
난이도 上 요가 동작
효과 팔·다리 근육 및 척추 강화

HOW TO
1 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 앞으로 기울이는 ‘기어가는 고양이 자세’를 취한다.
2 무릎을 펴고 엉덩이를 치켜 들어 몸을 ‘ㅅ’자로 만든다.
3 한 쪽 발을 차 다리를 수직으로 세우고 이내 다른 쪽 발도 세워 물구나무 서기 자세를 취한다. 이때 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다.
4 호흡을 고르고 자세를 유지한다.
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