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다이어트 유지어터들의 식단

빼는 것 보다 중요한 다이어트 후 유지. 당신의 식단은 어떤가요?

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● 식단 콘셉트와 노하우
다이어트 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방 영양 균형을 우선시한다. 과일과 오이를 통해 충분한 수분과 무기질을 섭취하고, 달걀 2개로 단백질까지 완벽하게 균형 잡힌 식사를 한다.
● 다이어트 방해 요인과 대처 방법
군것질을 좋아한다. 하지만 다이어트 식단 유지 시에는 고구마 말랭이 혹은 견과류로 대체한다.
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● 식단 콘셉트와 노하우
운동을 즐겨 하기 때문에 풍부한 단백질 위주의 식단을 추구한다. 바나나는 당도가 높은 과일이므로 하루에 1개 이상 먹지 않는다. 다만, 오메가 3 지방산이 풍부한 견과류를 식사 전후로 마음껏 섭취한다.
● 다이어트 방해 요인과 대처 방법
가끔 스트레스를 받을 때, 맛있는 음식과 함께 음주를 하고 싶을 때, 혹은 친구들과 모임 자리에서 체중 감량에 큰 문제가 없다면 한 달에 한 번 정도는 마음껏 음식을 즐긴다.
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● 식단 콘셉트와 노하우
다이어트 식단을 유지하되, 하루에 한 끼는 일반식을 한다. 청경채는 삶지 말고 반드시 쪄서 영양소가 파괴되지 않고 100% 몸에 흡수되게 한다. 현미밥도 압력솥으로 찌는 방식을 이용하는데, 소화가 잘될 뿐 아니라 음식 욕구가 덜해지는 효과가 있다.
● 다이어트 방해 요인과 대처 방법
당연히 맛있는 음식이 떠오를 때다. 기본적으로 현미밥과 된장국과 야채조림을 먹는데, 지겨워지면 야채의 종류를 바꾸거나 된장국에 들어가는 재료를 조금씩 바꾸며 극복한다.
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● 식단 콘셉트와 노하우
단백질 함량이 높은 닭가슴살 샐러드와 달걀 1개는 매일 섭취한다. 과일은 식사할 때뿐 아니라 간식처럼 여러 번 나누어서 먹는 편이다. 그리고 매일 필라테스로 최소 2시간 이상 운동한다. 다이어트 보조 식품을 섭취할 때도 있지만, 최대한 식단으로 조절한다.
● 다이어트 방해 요인과 대처 방법
사람들이 모이는 자리에서 식사할 때 식단 조절의 어려움을 느낀다. 사람들과 함께하는 식사 자리에서도 야채와 단백질 위주의 식사를 한다.
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● 식단 콘셉트와 노하우
약 2주 간격으로 저염식 단기 다이어트를 한다. 일반식과 병행하기도 하지만, 일반식은 최대한 자제하는 편이다. 구운 닭가슴살 샐러드와 함께 녹황색 채소를 듬뿍 넣은 클렌즈 주스를 매일 먹는다. 수분이 가득한 채소는 몸을 가볍게 한다. 단백질은 닭가슴살로 섭취한다.
● 다이어트 방해 요인과 대처 방법
맛집에 흔들리는 편이다. 또, 달달한 간식이 자주 생각나곤 한다. 이럴 땐 커피나 간식보단 따뜻한 허브티를 자주 우려 마시며 식욕을 억제한다.
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● 식단 콘셉트와 노하우
무조건 굶는 다이어트는 지양한다. 단백질과 수분 함량이 풍부한 오이와 과일 위주의 식단을 추구하는 편이다. 당연히 필라테스도 주 2회 정도 병행한다. 건강하고 가벼운 음식을 꾸준히 섭취하고 운동으로 기초대사량을 높이는 것이 다이어트 노하우다.
● 다이어트 방해 요인과 대처 방법
맛있는 음식이 생각나거나 주변에서 맛집에 함께 가자고 할 때. 자주 있는 일은 아니지만 달달한 맛이 가미된 견과류를 대신 섭취하거나 따뜻한 차를 마시며 식욕을 다스린다.
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